A sua paz interior depende exclusivamente de você

"Perto de Tóquio vivia um grande samurai, já idoso, que se dedicava a ensinar zen aos jovens.
Apesar de sua idade, corria a lenda de que ainda era capaz de derrotar qualquer adversário.
Certa tarde, um guerreiro conhecido por sua total falta de escrúpulos apareceu por ali.
Queria derrotar o samurai e aumentar sua fama.
O velho não aceitou o desafio e o jovem começou a insultá-lo.
Chutou algumas pedras em sua direção, cuspiu em seu rosto, gritou insultos, ofendeu seus ancestrais.
Durante horas fez tudo para provocá-lo, mas o velho permaneceu impassível.
No final da tarde, sentindo-se já exausto e humilhado, o impetuoso guerreiro retirou-se.
Desapontados, os alunos perguntaram ao mestre como ele pudera suportar tanta indignidade.
- Se alguém chega até você com um presente, e você não o aceita, a quem pertence o presente?
- A quem tentou entregá-lo, respondeu um dos discípulos.
- O mesmo vale para a inveja, a raiva e os insultos.
Quando não são aceitos, continuam pertencendo a quem o carregava consigo.
A sua paz interior depende exclusivamente de você.
As pessoas não podem lhe tirar a calma. Só se você permitir."

(Parábola taoísta de autoria desconhecida)

Jamais Desista

"(...) Você pode ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes, mas não se esqueça de que sua vida é a maior empresa do mundo. E você pode evitar que ela vá a falência. Há muitas pessoas que precisam, admiram e torcem por você.

Gostaria que você sempre se lembrasse de que ser feliz não é ter um céu sem tempestade, caminhos sem acidentes, trabalhos sem fadigas, relacionamentos sem desilusões.

Ser feliz é encontrar força no perdão, esperança nas batalhas, segurança no palco do medo, amor nos desencontros.

Ser feliz não é apenas valorizar o sorriso, mas refletir sobre a tristeza. Não é apenas comemorar o sucesso, mas aprender lições nos fracassos. Não é apenas ter júbilo nos aplausos, mas encontrar alegria no anonimato.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver, apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.

Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas e se tornar um autor da própria história. É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrar um oásis no recôndito da sua alma. É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.

Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos. É saber falar de si mesmo. É ter coragem para ouvir um “não”. É ter segurança para receber uma crítica, mesmo que injusta.

Ser feliz é deixar viver a criança livre, alegre e simples que mora dentro de cada um de nós. É ter maturidade para falar “eu errei”. É ter ousadia para dizer “me perdoe”. É ter sensibilidade para expressar “eu preciso de você”. É ter capacidade de dizer “eu te amo”. É ter humildade da receptividade.

Desejo que a vida se torne um canteiro de oportunidades para você ser feliz. E, quando você errar o caminho, recomece. Pois assim você descobrirá que ser feliz não é ter uma vida perfeita. Mas usar as lágrimas para irrigar a tolerância. Usar as perdas para refinar a paciência. Usar as falhas para lapidar o prazer. Usar os obstáculos para abrir as janelas da inteligência.

Jamais desista de si mesmo.
Jamais desista das pessoas que você ama.
Jamais desista de ser feliz, pois a vida é um espetáculo imperdível, ainda que se apresentem dezenas de fatores a demonstrarem o contrário."

Autoria: Dr. Augusto Cury (Médico Psiquiatra, Professor e Escritor brasileiro).

Contato: Vivian Maria Denny Psicóloga Clinica – Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) – CRP 06/63504; vivian.psico@hotmail.com 

E Voce prefere ter Razão ou ser Feliz?

Oito da noite numa avenida movimentada.
O casal já está atrasado para jantar na casa de uns amigos.
O endereço é novo, assim como o caminho que ela conferiu no mapa antes de sair. Ele dirige o carro.
Ela orienta e pede para que vire, na próxima rua, à esquerda.
Ele tem certeza de que é à direita. Discutem.
Percebendo que além de atrasados, poderão ficar mal humorados, ela deixa que ele decida. Ele vira à direita e percebe que estava errado.
Embora com dificuldade, admite que insistiu no caminho errado, enquanto faz o retorno.
Ela sorri e diz que não há problema algum em chegar alguns minutos mais tarde. Mas ele ainda quer saber:
- Se você tinha tanta certeza de que eu estava tomando o caminho errado, deveria insistir um pouco mais.
E ela diz:
- Entre ter razão e ser feliz, prefiro ser feliz. Estávamos à beira de uma briga, se eu insistisse mais, teríamos estragado a noite.

E voce? Escolhe ser feliz ou ter razão?

Contato: Vivian Maria Denny Psicóloga Clinica – Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) – CRP 06/63504; vivian.psico@hotmail.com 

Escolhas: Apegar-se ou ser Livre?

Algumas tribos africanas utilizam um engenhoso método para capturar macacos. Como estes são muito espertos e vivem saltando nos galhos mais altos das árvores, os nativos desenvolveram o seguinte sistema:
1) Pegam uma cumbuca de boca estreita;
2) Em seguida, amarram-na ao tronco de uma árvore frequentada por macacos, afastam-se e esperam.
3) Após isso um macaco curioso desce;
4) Enfia a mão. Apanha a fruta, mas como a boca do recipiente é muito estreita, ele não consegue retirar a banana.
Surge um dilema: se largar a banana sua mão sai e ele pode ir embora livremente; caso contrário, continua preso na armadilha.

Depois de um tempo, os nativos voltam e, tranquilamente, capturam os macacos que teimosamente se recusam a largar as bananas. O final é meio trágico, pois os macacos são curados para servirem de alimento.
Você deve estar achando inacreditável o grau de estupidez dos macacos, não é? Afinal, basta largar a banana e ficar livre do destino de ir para a panela.
Fácil demais…
O detalhe deve estar na importância exagerada que o macaco atribui à banana. Ela já está ali, na sua mão… Parece ser uma insanidade largá-la. Essa história é engraçada, porque muitas vezes, fazemos exatamente como os macacos.
Você nunca conheceu alguém que está totalmente insatisfeito com o emprego, mas insiste em permanecer mesmo sabendo que está cultivando um infarto? Ou alguém que não está satisfeito com o que faz, e ainda assim faz apenas pelo dinheiro? Os casais com relacionamentos completamente deteriorados, que permanecem sofrendo, sem amor e compreensão? Ou pessoas infelizes por causa de decisões antigas, que adiam um novo caminho que poderia trazer de volta a alegria de viver?
A vida é preciosa demais para trocarmos por uma banana – que apesar de estar na nossa mão, pode levar-nos direto a panela.


Contato: vivian.psico@hotmail.com 

TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL (TCC): EFICACIA NO TRATAMENTO CONTRA A OBESIDADE

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) tem eficácia comprovada no tratamento contra a obesidade. De acordo com os princípios básicos da TCC, a maneira como as pessoas pensam interfere diretamente em suas emoções e comportamentos.  No tratamento para a obesidade a TCC auxilia o paciente a identificar os pensamentos sabotadores e a utilizar ferramentas para responder a eles de maneira funcional.

No trabalho clinico com pacientes obesos, é muito comum notarmos que pessoas obesas não sabem 'pensar' como pessoas magras, ou seja, tem uma programação mental que sabota seus esforços e freqüentemente tem pensamentos do tipo: Sei que não deveria comer isto, mas não me importo; Se eu comer isto só desta vez não terá problemas; Tive um dia difícil. Mereço comer; Não consigo resistir a esta comida; Estou chateado. Tenho que comer; Já comi o que não devia, vou continuar comendo ate o final do dia; É muito difícil. Não quero continuar fazendo dieta; Nunca vou emagrecer.

Estudos nos mostram que uma pessoa que se submete a uma dieta razoável poderá obter melhores resultados se conseguir estabelecer uma programação mental adequada:

Estou com fome + Pensamento Sabotador: Isso é intolerável! Tenho que comer = Ansiedade =  Procurar comida.

Estou com fome + Respostas Adaptativas: Tudo bem. Vou comer dentro de pouco tempo. Posso esperar = Auto-Controle = Envolvimento em outras atividades.

É muito comum a queixa de pacientes que iniciam o processo de emagrecimento mas chegam a abandonar a dieta e algumas das razões para isso acontecer podem estar relacionadas a questões emocionais como: Não se sentir satisfeito mesmo tendo acabado de comer; sentir-se chateado e pensar que comendo sentir-se-á melhor; sentir-se atraído (desejo) por um alimento enquanto fazia compras no supermercado; estar exausto e optar ao fastfood; ser muito educado para recusar a sobremesa que foi preparada para você; ir a uma festa e ter vontade de se tratar bem.

Portanto, para que você consiga emagrecer e manter o peso conquistado, é importante resolver alguns problemas tanto práticos quanto psicológicos e para isso é essencial que haja a mudança de pensamentos automáticos negativos como: Eu sou um fracasso. Nunca serei capaz de emagrecer para Eu posso recomeçar utilizando novas estratégias agora mesmo.

Você já pode ter conseguido mudanças de curto prazo em hábitos alimentares para emagrecer porem quando o caminho se tornou difícil, acabou abandonando seu objetivo por não saber responder  aos pensamentos sabotadores: Eu gostaria de poder comer isto ou É injusto não poder comer isto e ficar triste/ infeliz ao invés de responder assertivamente: Estou tão feliz por não comer isto ou Estou feliz por não ter comido exageradamente.

Comer não é uma ação automática ou involuntária como os batimentos cardíacos ou a respiração. Você decide comer. Logo, você pode aprender a ter mais controle sobre suas decisões alimentares.

É importante notar que geralmente há um pensamento que precede o ato de comer (seus pensamentos influenciam o que você faz). Se diante de um pacote de bolachas você pensar eu quero mesmo comer uma, pegar só uma não fará diferença e não reagir a este pensamento você ira adiante e comerá a bolacha. Porem se você pensar eu realmente quero comer uma bolacha, mas não devo pois não faz parte da minha dieta; é importante que eu evite comer entre as refeições, ficará mais fácil você resistir e não comer a bolacha.

Os pensamentos sabotadores fazem com que você reaja de maneira disfuncional e os pensamentos que os conduzem a agir de forma produtiva são funcionais.

1- Pensamentos sabotadores incentivam você a comer: Eu sei que não devo comer isto, mas tudo bem por que tive um dia difícil; É uma comemoração; Tudo ira para o lixo; Eu quero tanto; Recomeçarei a dieta amanhã.

2 - Pensamentos sabotadores minam sua autoconfiança: Foi terrível comer, sou tão fraco; Não serei capaz de emagrecer ao invés de tudo bem, eu errei, eu não poderia ter comido, mas vou comer direito a partir de agora. Esse tipo de pensamento também pode ser freqüente quando você se pesa e vê que seu peso aumentou: Isso é terrível! Nunca dará certo. Ao invés de Isso não é tão grave assim continuarei persistindo na dieta e meu peso provavelmente diminuirá nos próximos dias.

   3 - Pensamentos sabotadores aumentam o nível de estresse: Eu tenho de fazer tudo perfeito aumenta o estresse. (Perfeição e inatingível); Tenho que fazer as pessoas felizes o tempo todo.

Os pensamentos sabotadores surgem quando você recebe os seguintes estímulos: Estímulos ambientais (visão e o cheiro dos alimentos); Estímulos biológicos (a fome, a sede ou o desejo incontrolável de comer); Estímulos mentais (pensar sobre alimentos, ler uma receita culinária, lembrar de alguma comida que você gostou de comer, lembrar-se de uma situação na qual foi privado de comer ou se imaginar comendo);  Estímulos emocionais (sentimentos desagradáveis como a raiva, a tristeza, a ansiedade, a frustração ou o aborrecimento. Sentimentos agradáveis também podem ser estímulos emocionais);   Estímulos sociais (pessoas que o incentivam a comer ou situações nas quais você gostaria de comer como os demais).

Todas as vezes que você resistir a alimentos que não deverão ser consumidos, você estará   fortalecendo sua tendência a resistir no futuro. Quando você se rende aos alimentos que não deveria comer, estará fortalecendo sua tendência a desistir da dieta. Então, se você quer emagrecer e se conservar magro definitivamente precisará aproveitar cada oportunidade para fortalecer seu músculo de resistência e enfraquecer o músculo de desistência.

Exemplos de pensamentos funcionais: Não, eu não preciso comer isto, afinal não estou com fome, ja que almocei a poucas horas; Ao invés de comer este bolinho, posso optar por algo mais saudável ja que não falta muito tempo para o jantar.

É importante reforçar-se positivamente cada vez que resistir a comida. Dizer: Droga eu queria ter comido ao invés de Foi muito bom eu não ter comido. Agindo assim você fortalecerá o seu músculo de resistência e enfraquecerá o músculo da desistência, portanto, responder aos pensamentos sabotadores é uma habilidade que poderá ser usada pela vida inteira para manter a perda de peso.

É importante distinguir a diferença entre a fome e outras sensações que se parecem com ela:

Fome – Experimentar uma sensação de vazio no estômago, freqüentemente acompanhada de ruídos.

Sede – Experimentar uma sensação de secura na boca que o impele a ingerir liquido.

Desejo – Querer comer por influencia de outros estímulos, mesmo que tenha recém comido.

Desejo Incontrolável – Sentir urgência de comer um especifico alimento, acompanhada de tensão e sensação desagradável na boca, na garganta ou no corpo.

Muitas vezes, a cadeia de eventos que termina no ato de comer é direta:

Estimulo – Pensamento – Decisão – Ação

Em outras ocasiões a cadeia de eventos é mais complicada e antes de tomar a decisão de comer, você passa a argumentar consigo mesmo: Eu acho que vou comer. Não, eu realmente não deveria, mas eu quero muito comer. Isto não está em minha dieta. Parece tão gostoso, mas não programei comer isto. Dependendo de onde termina essa argumentação interna você toma a decisão de comer ou não.

  

            Características que tornam a dieta mais difícil:

•         Comer sem estar realmente com fome;
•         Pensamentos como: E se eu tiver fome mais tarde?
•         Comer além do ponto médio de satisfação;
•         Dizer a si mesmo: Não tem importância - após comer algo que não deveria;
•         Comer para se confortar;
•         Abandonar a dieta após a balança indicar que engordou;
•         Comer porque não acha justo não poder comer como as outras pessoas;
•         Interromper a dieta assim que emagrecer.

Se você precisa se esforçar para emagrecer, sua programação mental sobre os alimentos e maneira de se alimentar é diferente do que das pessoas que não precisam. A sua forma de pensar torna a dieta mais difícil, pois há uma superestimação do desconforto e da duração dos desejos incontroláveis de comer, subestimando o fato de que pessoas magras também restringem sua alimentação.

Para eliminar, definitivamente, o excesso de peso, será necessário um conjunto de habilidades para dieta. É importante que escolha uma dieta saudável e nutritiva de preferencia elaborada por um nutricionista, o apoio psicológico e a pratica de exercícios físicos diários.

Algumas dicas essenciais para que sua dieta seja eficaz:

• Escolher uma dieta nutritiva;
• Arrumar tempo e energia para fazer dieta;
• Planejar o que e quando comer;
• Procurar apoio (psicologico, nutricional, fisico);
• Aprender a lidar com a decepção;
• Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode resolver;
• Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer;
• Eliminar o ato de comer pelo fator emocional/ psicológico (fome psicológica);
• Elogiar a si mesmo.

Referencia Bibliografica: BECK, J. S. Pense magro: a dieta definitiva de Beck. Porto Alegre: Artmed, 2008. 317 p.

O Mito da Caverna: Reflexão sobre superação, perseverança e mudanças

Havia uma caverna subterrânea com uma única abertura para o mundo exterior.
Dentro dela, seres humanos acorrentados pelas pernas e pescoços, vivendo na semi-escuridão desde a infância, presos de tal modo que não se podiam mover.
Tais homens, verdadeiros prisioneiros, ficavam de costas para a abertura da caverna e só podiam olhar para frente onde havia uma parede, pois eram impedidos de virar a cabeça por causa das correntes.
A única luz que viam era proveniente de uma fogueira que ardia do lado de fora da caverna, e que projetava, para seu interior, sombras de pessoas e objetos que passassem entre a fogueira e a entrada da caverna.
Assim, os prisioneiros acreditavam que as sombras que viam eram a única verdade, a realidade do seu mundo.
Em certo momento, um dos prisioneiros foi libertado das correntes e trazido para fora da caverna.
No seu processo de adaptação à nova realidade, precisou acostumar-se com a claridade do fogo e a visão de um novo mundo.
Viu primeiro as sombras no chão, depois os reflexos de homens e objetos na água, e então, fitou-os diretamente.
Depois, vendo o céu, o sol, pôde raciocinar sobre eles.
Tocou em objetos, pisou o solo e olhou para todos os lados.
Descobriu fatos e coisas nunca antes imaginados, uma nova realidade.
Passando algum tempo, maravilhado com o grande processo de mudança que tinha vivido, lembrou-se dos companheiros e retornou à caverna.
Era importante dar aos demais prisioneiros a oportunidade de descobrir outra realidade.
Mas sua missão não foi fácil.
Por sua dificuldade em acostumar-se novamente à semi-escuridão e em interpretar as sombras com a mesma habilidade, passou, a princípio, a ser ridicularizado pelo grupo.
Os prisioneiros da caverna ainda acreditavam na sua "realidade", e concluíram que o prisioneiro libertado voltava enxergando menos que antes, contando estranhas histórias sobre uma "realidade impossível".
Julgavam ser melhor não sairem da caverna, não rejeitarem as sombras tão familiares em troca de um mundo "melhor", porém desconhecido.
Apesar das dificuldades, o "iluminado" enfrentou, com paciência e determinação, sua missão, compreendendo as resistências impostas por seus companheiros e mantendo-se firme na busca pela evolução e pelo descobrimento de coisas novas para ele e seus semelhantes. 

Escrita há cerca de 2500 anos, pelo filosofo Platao, o mito da caverna constitui um modelo de perseverança, superacao e crescimento.
Quando saímos de nossas "cavernas" para o mundo exterior, buscando qualidade de vida, estamos percorrendo o mesmo caminho do prisioneiro libertado: o caminho da liberdade, da superação dos medos pelo desconhecido e da evolução. Da mesma forma, quando retornamos à caverna, para motivar nossos colegas, devemos estar preparados para enfrentar as barreiras às mudanças e os comportamentos conservadores que preferem as sombras conhecidas à nova realidade fora da caverna.
É o momento de refletirmos sobre nossos caminhos, progressos e também sobre nossa missão como agentes de mudanças e de encorajadores para o novo.

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