Escolhas: Apegar-se ou ser Livre?

Algumas tribos africanas utilizam um engenhoso método para capturar macacos. Como estes são muito espertos e vivem saltando nos galhos mais altos das árvores, os nativos desenvolveram o seguinte sistema:
1) Pegam uma cumbuca de boca estreita;
2) Em seguida, amarram-na ao tronco de uma árvore frequentada por macacos, afastam-se e esperam.
3) Após isso um macaco curioso desce;
4) Enfia a mão. Apanha a fruta, mas como a boca do recipiente é muito estreita, ele não consegue retirar a banana.
Surge um dilema: se largar a banana sua mão sai e ele pode ir embora livremente; caso contrário, continua preso na armadilha.

Depois de um tempo, os nativos voltam e, tranquilamente, capturam os macacos que teimosamente se recusam a largar as bananas. O final é meio trágico, pois os macacos são curados para servirem de alimento.
Você deve estar achando inacreditável o grau de estupidez dos macacos, não é? Afinal, basta largar a banana e ficar livre do destino de ir para a panela.
Fácil demais…
O detalhe deve estar na importância exagerada que o macaco atribui à banana. Ela já está ali, na sua mão… Parece ser uma insanidade largá-la. Essa história é engraçada, porque muitas vezes, fazemos exatamente como os macacos.
Você nunca conheceu alguém que está totalmente insatisfeito com o emprego, mas insiste em permanecer mesmo sabendo que está cultivando um infarto? Ou alguém que não está satisfeito com o que faz, e ainda assim faz apenas pelo dinheiro? Os casais com relacionamentos completamente deteriorados, que permanecem sofrendo, sem amor e compreensão? Ou pessoas infelizes por causa de decisões antigas, que adiam um novo caminho que poderia trazer de volta a alegria de viver?
A vida é preciosa demais para trocarmos por uma banana – que apesar de estar na nossa mão, pode levar-nos direto a panela.


Contato: vivian.psico@hotmail.com 

" Um Meio ou uma Desculpa "

(Por ROBERTO SHINYASHIKI)

Não conheço ninguém que conseguiu realizar seu sonho, sem sacrificar feriados e domingos pelo menos uma centena de vezes.
Da mesma forma, se você quiser construir uma relação amiga com seus filhos, terá que se dedicar a isso, superar o cansaço, arrumar tempo para ficar com eles, deixar de lado o orgulho e o comodismo.
Se quiser um casamento gratificante, terá que investir tempo, energia e sentimentos nesse objetivo.
O sucesso é construído à noite! Durante o dia você faz o que todos fazem, mas, para obter um resultado diferente da maioria, você tem que ser especial. Se fizer igual a todo mundo, obterá os mesmos resultados.
Não se compare à maioria, pois, infelizmente ela não é modelo de sucesso.
Se você quiser atingir uma meta especial, terá que estudar no horário em que os outros estão tomando chope com batatas fritas.
Terá de planejar, enquanto os outros permanecem à frente da televisão.
Terá de trabalhar enquanto os outros tomam sol à beira da piscina. A realização de um sonho depende de dedicação, há muita gente que espera que o sonho se realize por mágica, mas toda mágica é ilusão, e a ilusão não tira ninguém de onde está, em verdade a ilusão é combustível dos perdedores, pois...
Quem quer fazer alguma coisa, encontra um MEIO...
Quem não quer fazer nada, encontra uma desculpa!

Será que já é a hora de juntar as escovas de dente?

 "Vocês se conheceram, estão sempre juntos e morrem de saudades quando ficam um dia sequer separados. Enfim, sentem-se como se estivessem vivendo um verdadeiro conto de fadas. Afinal, um encontro que poderia ser bastante improvável, foi possível por conta do mundo virtual... "Estava escrito", vocês pensam! E assim, de repente, vocês se perguntam: será que é hora de dividir o mesmo teto e a mesma cama, por todas as manhãs?

O fato é que vocês estão apaixonados, é evidente. Esse desejo desenfreado de ficar junto, de se ver e se falar são sinais claros de que foram atingidos pela flecha do cupido. E isso é ótimo, uma delícia, sem dúvida. Feliz daquele que se entrega a esta oportunidade e se permite desfrutar as muitas sensações revigorantes, energizantes e que reforçam as cores e o brilho da vida.

Contudo, porém, no entanto... Já sabemos: a paixão, essa paixão intensa e entorpecedora, tem começo, meio e fim. E que bom que é assim! Nem nossa mente e nem nosso corpo suportariam essa dinâmica tão forte por muito tempo. Basta conhecer o significado da palavra "paixão" – sofrimento! Não é à toa que o episódio bíblico em que Jesus Cristo carregava uma cruz é chamado de "A paixão de Cristo". No nosso caso, o sofrimento é pela falta do outro. Mas a melhor notícia é que o fim da paixão abre espaço para um sentimento muito mais suave, equilibrado e inteligente. Um sentimento que nos torna integrados e íntegros: o amor. Ou não... Porque caso não tenha se desenvolvido identificação e maturidade suficientes no período da paixão, a relação pode terminar ou se tornar uma espécie de vício, dependência, ao que poderíamos chamar, para um fácil entendimento, de "amor doentio".

A questão é: em que momento vocês estão se fazendo essa importante pergunta? O que move vocês a desejarem essa complexa escolha? Se for a paixão, minha sugestão é para que não tenham pressa. Aproveitem a fase, mas sem tomar decisões precipitadas e que possam causar dores e perdas para muitas pessoas. Não é hora de casar. É hora de namorar!

Veja bem! Não estou garantindo que vai dar errado caso decidam-se pela junção das escovas de dente. Não é isso! Até porque não tenho bola de cristal e sempre cada caso é um caso, cada casal é único. Estou apenas me baseando no que geralmente acontece e, como manda a sabedoria constituída, os erros já cometidos devem nos servir para a precaução de agora.

Mas se o que conduz vocês a este desejo for resultado de bastante conversa, reflexão e, principalmente, ponderação sobre as questões práticas do dia-a-dia, tais como tarefas, ritmos, contas a pagar, sacrifícios em prol do outro, aprender a ceder, aceitar novos comportamentos, enfim, tudo o que envolve esta união, então... Que se declarem casados! E que vivam um dia de cada vez, lembrando que o amor jamais está pronto. Trata-se de um constante e diário exercício de "construir juntos".

 Rosana Braga (http://www.parperfeito.com.br/Artigos/opshow/articleid981/p-1/f-1/n-1/)

Crônica* sobre Medo, Tristeza e Raiva

O medo é bom. O medo defende. Uma ferramenta de sobrevivência sem a qual estaríamos à mercê dos riscos da natureza, dos outros e de nós mesmos. Ele atrapalha nossa vida quando se torna onipresente. Quando toma de assalto nossa liberdade de decidir, fazendo-nos reféns de seus caprichos. E nosso medo pode ser muito caprichoso. Criança mimada, chorosa e cheia de birra e manha. O medo tem o seu lugar, mas muitas vezes é preciso lembrá-lo disso. O medo é gelo. Congela sonhos, esfria relacionamentos, paralisa projetos, adormece decisões, mata aspirações no ninho. Ou é fogo. Arde antes mesmo de acender a faísca. Queima iniciativas, consome desejos e esperanças. O medo é fome. Turva a visão, interrompe o movimento, abafa o crescimento. É falta de ar. É o desespero da asfixia. Cala a voz, tira a força do grito.
    Se cedermos ao medo ele faz questão de chamar sua prima-irmã tristeza. Essa responde ao seu chamado sem demora e dificilmente recusa o convite. A tristeza conforta. Mas só traz verdadeiro conforto quando é tristeza de luto. Pois o luto verdadeiro e legítimo é rito de transformação, de passagem. Quando não é assim, torna-se conforto de isopor, alimento fastfood. A tristeza embota a alma e desbota o rosto. A tristeza é cinza. Empana os olhos, tirando o brilho e a cor da paisagem, esteja esta dentro ou fora de nós mesmos. A tristeza é amarela. Pode ser um amarelo-desânimo, amarelo-fim-de-tarde-fim-da-linha, amarelo-dolorido ou amarelo-desencontro. Em quadros avançados vira amarelão-depressão. A tristeza é branca. Uma brancura que cega. Não mostra, não define, não traz contornos, confunde e enlouquece.
    A tristeza parece o fim, mas às vezes passa e depois dela chega sua meia-irmã raiva. Nesse ponto do trajeto macabro temos diante de nós dois caminhos. Ou optamos por mirar nossa raiva para fora de nós. Podendo ter como alvos em potencial os outros. Pessoas que convivem conosco, que em geral, são as vitimas mais comuns de nossa raiva. Pode ser contra Deus, o destino, a vida, a sociedade, o governo, a falta de sorte. O outro caminho é inverso. Podemos irar-nos contra nós mesmos. Elegemo-nos como culpados, julgados e condenados a morte. E iniciamos o projeto de suicídio que pode ser lento ou rápido. Seja qual for o caminho escolhido seu desfecho não trará bons frutos. Só uma colheita maldita.
     Raiva também pode ser uma defesa, uma estratégia de sobrevivência que em alguns momentos da vida é útil. Fora desses poucos momentos a raiva é um estorvo. É um Panzer desgovernado passando por cima de tudo, de todos e de nós mesmos. É uma Kalashnikov sem trava e sem limite de munição. É um arsenal de minas que enterramos, formando nosso próprio campo minado, onde andamos esquecidos como se estivéssemos andando no quintal de casa. Às vezes convidando desavisados a caminharem conosco.
    Ninguém está livre de sentir tudo isso. Mas decidimos se cultivamos ou não esses sentimentos. Somos nós que decidimos que tipo de vida levaremos ou se seremos levados por ela. Fácil não é, mas nunca ninguém disse que seria.

* Crônica escrita por Elineu R. Tomé

Fobia Social – O Inferno são os Outros

Fobia Social segundo a Classificação Internacional de Doencas: CID 10 - (F40.1) - Medo de ser exposto à observação atenta de outrem e que leva a evitar situações sociais. As Fobias sociais graves se acompanham habitualmente de uma perda da auto-estima e de um medo de ser criticado.
As Fobias sociais podem se manifestar por rubor, tremor das mãos, náuseas ou desejo urgente de urinar, sendo que o paciente por vezes está convencido que uma ou mais destas manifestações secundárias constitui seu problema primário. Os sintomas podem evoluir para um ataque de pânico.
Antropofobia
Neurose social
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A Fobia social configura um transtorno de ansiedade comum associado a um elevado grau de angustia e incapacitação de seus problemas.
O medo de pessoas surge no primeiro ano de vida de uma criança, sendo natural observarmos o temor que algumas crianças têm de estranhos: um fato considerado normal. A manifestação desse temor na vida adulta é o que causa surpresa: medo de ter contato com outras pessoas, de estar entre elas, de fazer uma simples pergunta, de flertar, de olhar para elas etc. O temor é tão intenso que leva as pessoas a abandonarem suas vidas podendo chegar ao ponto de se isolarem completamente.
Segundo Kessler e Cols., a Fobia social ocorre em cerca de 13% da população.
Seja qual for a forma de Fobia social, há um pré-requisito necessário ao diagnostico: a presença de pessoas, pois é a ansiedade diante de outras pessoas que define o quadro.
No quadro clinico, o mais comum é o medo que a pessoa tem de inúmeras situações nas quais outras pessoas possam estar observando e/ ou formando uma opinião/ julgamento sobre ela:
o De parecer ridículo;
o De pessoas desconhecidas;
o De ser o centro das atenções;
o De não saber o que esperam dela;
o De cometer erros;
o De falar com pessoas em posição de autoridade;
o Dentre outros.

Situações que podem desencadear ansiedade:
o Falar em publico;
o Comer, beber e escrever diante de pessoas;
o Conversar com pessoas;
o Ir a festas/ reuniões;
o Falar ao telefone;
o Situações de flerte ou ansiedade de encontros;
o Ambientes em que estejam outras pessoas;
o Dentre outros.

Sintomas físicos:
o Desconforto;
o Palpitações;
o Sudorese;
o Diarréia;
o Tremores;
o Tensão muscular;
o Rubor facial;
o Dentre outros.

Sintomas psíquicos:
o Sensação de confusão;
o Vergonha;
o Humilhação;
o Insegurança;
o Dentre outros.

Cognições (Pensamentos):
o Medo da avaliação negativa por parte dos outros;
o Auto-depreciacao;
o Baixa-estima;
o Superestimação da probabilidade das coisas não darem certo;
o Sensação de estarem sendo observados;
o Sentir que incomodam aos outros;
o Dentre outros.

Comportamentos:
o Fuga/ esquiva;
o Atenção seletiva;
o Auto-observação;
o Dentre outros.

As pessoas que tem a Fobia social geralmente apresentam dificuldades em falar não, colocar limites, expressar o que desejam ou o que lhes desagrada.

Tratamento:

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica testada empiricamente e reconhecida como eficaz para o tratamento da Fobia Social.

Dentre as principais técnicas cognitivo comportamentais utilizadas no tratamento da Fobia social estão: a reestruturação cognitiva, o treino de habilidades sociais, as técnicas de relaxamento e também as técnicas de exposição (imaginária e ao vivo).

Referencias Bibliográficas: 
CID-10 - Classificação de Transtornos Mentais e de Comportamento da CID-10: descrições clínicas e diretrizes diagnósticas. OMS (coord.). Porto Alegre: Artes Médicas, 1993.

Kessler RC, McGonagle KA, Zhao S, Nelson CB, Hughes M, Eshleman S, Wittchen HU, Kendler KS. Lifetime and 12-month prevalence of DSM-III-R psychiatric disorders in the United States: results from the National Comorbidity Survey. Arch Gen Psychiatry 1994.

Observação: 
- Texto publicado em 2012 e atualizado em Dez/ 2016.

Contato: 

vivian.psico@hotmail.com – F: (19) 3232-8181 – Campinas/ SP ou (11) 4013-2748 – Itu/ SP

Estresse na Atualidade

Estresse (stress, em inglês): estar sob pressão ou estar sob a ação de estímulo persistente.
Segundo a Física: estado de tensão sobre um material antes de se partir.

Aproximadamente entre 50 a 70% das consultas médicas estão direta ou indiretamente relacionadas ao Estresse.

A reação de estresse é uma reação normal e fisiológica do organismo e está relacionada com o instinto de sobrevivência conhecido como luta ou fuga, sendo que os fatores que desencadeiam o estresse podem ser positivos ou negativos: como uma promoção ou a demissão no trabalho.
O estresse provoca alterações hormonais e metabólicas e estas alterações favorecem o aparecimento de sintomas e doenças. Os sintomas do estresse dependerão do tipo de personalidade do individuo, ate porque o impacto das situações estressoras sobre as diferentes pessoas é muito variável: um assalto, por exemplo, pode desempenhar um grau de estresse diferente entre diferentes vítimas. Outra questão que merece atenção é o aspecto cumulativo dos estímulos estressores: nem sempre a reação de estresse que se vê no momento é decorrente do estressor atual, ou seja, pode se tratar de um efeito cumulativo de vários outros estressores anteriores. O organismo humano vai reagindo fisiologicamente na tentativa de adaptar-se às circunstâncias.
Ocorrerão problemas quando o estresse for muito intenso ou prolongado, pois o organismo não tem condições de relaxar e se recuperar do estresse que abre caminho para o aparecimento de doenças.
O reconhecimento precoce do estado de estresse previne o aparecimento de doenças e torna o tratamento mais fácil.

Sinais de reconhecimento precoce do estresse:
-Alterações comportamentais e de humor (choro fácil, irritabilidade, agressividade);
-Indecisão;
-Aumento de faltas ao trabalho por doenças;
-Dificuldade de concentração e diminuição do rendimento;
-Atrasos freqüentes e falta de pontualidade;
-Diminuição da autoconfiança;
-Problemas de relacionamento interpessoal;
-Abuso de álcool, fumo ou drogas.

Sintomas comuns do estresse:
-Ansiedade e ataque de pânico;
-Depressão;
-Palpitações e taquicardia;
-Hipertensão;
-Diminuição da imunidade, alergias e infecções de repetição;
-Ma digestão, azia, gazes;
-Tensão e dores musculares;
-Alterações do sono: insônia ou sono excessivo;
-Fadiga física e mental;
-Alterações metabólicas: diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia, obesidade.

Quando o estresse chega à fase de esgotamento surgem diversos e variados sintomas e sinais de alerta:

-Perda de concentração mental, esquecimento;
-Fadiga fácil, fraqueza, mal-estar, esgotamento físico, apatia, falta de motivação;
-Instabilidade, falta de controle, agressividade, tendência a discussões;
-Depressão, angústia;
-Palpitações cardíacas;
-Suores frios, tonturas, vertigens;
-Dores generalizadas;
-Queixas físicas sem constatação médica;
-Respiração alterada, ofegante e curta;
-Extremidades (mãos e pés) frias e suadas;
-Musculatura tensa e dolorida;
-Indigestão, gastrite, mudança de apetite;
-Dermatoses, alergias, queda de cabelo;
-Tiques nervosos;
-Isolamento, vontade de ficar sozinho, introspecção;
-Alterações do sono, insônia;
-Abuso de substâncias.

O tratamento do estresse inclui medidas relacionadas ao estilo de vida e em situações mais graves pode ser necessário o uso de medicamentos psicotrópicos e apoio psicológico.

Como medidas preventivas são indicadas: 
-Atividade física regular;
-Ouvir música;
-Manter alimentação saudável: com ingestão de alimentos ricos em antioxidantes, consumo de peixes e cogumelos, ingestão de chá verde;
-Envolver-se em atividades prazerosas e saudáveis;
-Ter lazer;
-Desenvolver a flexibilidade para lidar com as mudanças do dia-dia;
-Evitar o fumo e o excesso de bebidas alcoólicas.

Terapia Cognitivo Comportamental (TCC):

A Psicoterapia Cognitivo Comportamental vai ajudar o indivíduo a identificar os fatores estressores que vem prejudicando as áreas de sua vida, e a partir de então, se estabelecem as metas cujos  objetivos são gerar alterações no estilo de vida do paciente, bem como mudanças de pensamentos (cognições) e comportamentos tido como nocivos.

Obs: Publicado em Jan/ 2012 - Atualizado em Out/ 2016.

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Autoria e Contato:

Vivian Maria Denny Psicóloga Clinica – Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) – CRP 06/63504; vivian.psico@hotmail.com 

Estresse

Estresse (stress, em inglês): estar sob pressão ou estar sob a ação de estímulo persistente.
Segundo a Física: estado de tensão sobre um material antes de se partir.

Aproximadamente entre 50 a 70% das consultas médicas estão direta ou indiretamente relacionadas ao Estresse.

A reação de estresse é uma reação normal e fisiológica do organismo e está relacionada com o instinto de sobrevivência conhecido como luta ou fuga, sendo que os fatores que desencadeiam o estresse podem ser positivos ou negativos: como uma promoção ou a demissão no trabalho.
O estresse provoca alterações hormonais e metabólicas e estas alterações favorecem o aparecimento de sintomas e doenças. Os sintomas do estresse dependerão do tipo de personalidade do individuo, ate porque o impacto das situações estressoras sobre as diferentes pessoas é muito variável: um assalto, por exemplo, pode desempenhar um grau de estresse diferente entre diferentes vítimas. Outra questão que merece atenção é o aspecto cumulativo dos estímulos estressores: nem sempre a reação de estresse que se vê no momento é decorrente do estressor atual, ou seja, pode se tratar de um efeito cumulativo de vários outros estressores anteriores. O organismo humano vai reagindo fisiologicamente na tentativa de adaptar-se às circunstâncias.
Ocorrerão problemas quando o estresse for muito intenso ou prolongado, pois o organismo não tem condições de relaxar e se recuperar do estresse que abre caminho para o aparecimento de doenças.
O reconhecimento precoce do estado de estresse previne o aparecimento de doenças e torna o tratamento mais fácil.

Sinais de reconhecimento precoce do estresse:
-Alterações comportamentais e de humor (choro fácil, irritabilidade, agressividade);
-Indecisão;
-Aumento de faltas ao trabalho por doenças;
-Dificuldade de concentração e diminuição do rendimento;
-Atrasos freqüentes e falta de pontualidade;
-Diminuição da autoconfiança;
-Problemas de relacionamento interpessoal;
-Abuso de álcool, fumo ou drogas.

Sintomas comuns do estresse:
-Ansiedade e ataque de pânico;
-Depressão;
-Palpitações e taquicardia;
-Hipertensão;
-Diminuição da imunidade, alergias e infecções de repetição;
-Ma digestão, azia, gazes;
-Tensão e dores musculares;
-Alterações do sono: insônia ou sono excessivo;
-Fadiga física e mental;
-Alterações metabólicas: diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia, obesidade.

Quando o estresse chega à fase de esgotamento surgem diversos e variados sintomas e sinais de alerta:

-Perda de concentração mental, esquecimento;
-Fadiga fácil, fraqueza, mal-estar, esgotamento físico, apatia, falta de motivação;
-Instabilidade, falta de controle, agressividade, tendência a discussões;
-Depressão, angústia;
-Palpitações cardíacas;
-Suores frios, tonturas, vertigens;
-Dores generalizadas;
-Queixas físicas sem constatação médica;
-Respiração alterada, ofegante e curta;
-Extremidades (mãos e pés) frias e suadas;
-Musculatura tensa e dolorida;
-Indigestão, gastrite, mudança de apetite;
-Dermatoses, alergias, queda de cabelo;
-Tiques nervosos;
-Isolamento, vontade de ficar sozinho, introspecção;
-Alterações do sono, insônia;
-Abuso de substâncias.

O tratamento do estresse inclui medidas relacionadas ao estilo de vida e em situações mais graves pode ser necessário o uso de medicamentos psicotrópicos e apoio psicológico.

Como medidas preventivas são indicadas: 
-Atividade física regular;
-Ouvir música;
-Manter alimentação saudável: com ingestão de alimentos ricos em antioxidantes, consumo de peixes e cogumelos, ingestão de chá verde;
-Envolver-se em atividades prazerosas e saudáveis;
-Ter lazer;
-Desenvolver a flexibilidade para lidar com as mudanças do dia-dia;
-Evitar o fumo e o excesso de bebidas alcoólicas.

Terapia Cognitivo Comportamental (TCC):

A Psicoterapia Cognitivo Comportamental vai ajudar o indivíduo a identificar os fatores estressores que vem prejudicando as áreas de sua vida, e a partir de então, se estabelecem as metas cujos  objetivos são gerar alterações no estilo de vida do paciente, bem como mudanças de pensamentos (cognições) e comportamentos tido como nocivos.

Obs: Publicado em Jan/ 2012 - Atualizado em Out/ 2016.

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Autoria e Contato:

Vivian Maria Denny Psicóloga Clinica – Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) – CRP 06/63504; vivian.psico@hotmail.com