Para lidar com as preocupações é importante perguntar: Qual a
vantagem que você espera ao se preocupar? Pessoas que se preocupam
excessivamente acreditam que ter um pensamento como Posso fracassar,
significa que elas devem se preocupar a esse respeito e acreditam que se
preocupar irá prepará-las, motivá-las e evitar que sejam surpreendidas. Logo, a preocupacao se torna uma estratégia. Por exemplo, se você tem uma prova
prestes a ocorrer, você poderá tentar qualquer uma das seguintes estratégias:
1. Poderá se preocupar a respeito;
2. Poderá se embebedar para esquecer;
3. Poderá estudar.
Preocupações podem ser classificadas
como produtivas e improdutivas. As preocupações produtivas envolvem ações que a
pessoa tomar agora: diante de uma viagem marcada – comprar a passagem aérea e
reservar um hotel. As preocupações improdutivas envolvem todos os E se?,
sobre os quais a pessoa não pode fazer nada a respeito: E se eu me perder? E se alguém não gostar de mim?
Pesquisas nos mostram que pessoas que se preocupam excessivamente não toleram a
incerteza e ironicamente 85% das coisas sobre as quais os preocupados se
preocupam tendem a ter resultado positivo. Para lidar com a incerteza a pessoa poderia listar todas as coisas que evitavam fazer e começassem a
fazê-las. Ao sentir-se desconfortável, ocorre a motivacao para crescer
e mudar. O sucesso é adquirido a custo de imperfeições.
Pessoas que se preocupam excessivamente têm uma fusão pensamento-realidade.
Elas acreditam que Se eu achar que há possibilidade de eu vir a ser rejeitado,
então isso se tornará realidade – a menos que eu me preocupe a respeito e faça
todo o possível para que isso não ocorra. Nesse sentido as preocupações são
como obsessões: pessoas tratam seus pensamentos como se fossem fatos. Os
preocupados podem testar e desafiar seus pensamentos: Qual o pior resultado, o
melhor e o mais provável?, Quais as coisas que eu poderia fazer para lidar
com o real?, Há evidencias de que o resultado poderá ser positivo? ou Estou
fazendo as mesmas previsões futuras erradas que eu sempre faço?
Para lidar com a preocupação excessiva é importante reconhecer como
sua personalidade contribui para o problema: você pode se
preocupar em ser abandonado ou pode estar preocupado de que não é superior aos
demais. Podemos utilizar as técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) para ajudar as
pessoas a modificar essas preocupações: avaliando os custos e benefícios de
pensar em termos tão rígidos – Tudo ou Nada; perguntar como poderia aconselhar
um amigo na mesma situação; estabelecer experimentos (testes de realidade) para ver como realmente
se sentiu ao lidar com determinada situação.
Preocupados acreditam que o fracasso é inaceitável e que tudo pode ser visto
como um fracasso: Se você vai a uma festa e alguém não foi amigável, então você
fracassou.
Segundo
pesquisas, a preocupação é uma forma de evitação emocional, pois quando as
pessoas se engajam nas preocupações, ativam o lado pensante de seus cérebros e
não se permitem sentir as emoções. A preocupação é abstrata. Quando interrompem
a seqüência de E se? essas pessoas experienciam tensão, suor, taquicardia,
insônia, etc. Pessoas que se preocupam excessivamente têm dificuldade em
rotular suas emoções e tendem a ter visões muito negativas sobre elas. Ajudamos
preocupados a aceitar e valorizar suas emoções, a reconhecer que os outros
também têm as mesmas emoções e que é comum ter sentimentos conflitantes.
Emoções são temporárias – desde que elas ocorram.
Finalmente, pessoas que se preocupam
acreditam que o mal poderá chegar logo. Acreditam que o fracasso, a ruína
financeira, a rejeição ou doenças fatais às atingirão muito rapidamente.
Ensinamos essas pessoas a desligar o senso de urgência, a se distanciar de seu
medo do futuro e a viver e apreciar o momento presente. Podem também se
perguntar como se sentirão um mês após o evento ter ocorrido, ou como tem
lidado com os problemas que de fato existem, ou até mesmo sobre o que se
preocupou no ano passado. Uma vez que a maioria das preocupações nao se tornam realidade, essas pessoas frequentemente nos dizem que não conseguem
se recordar com o que se preocupou no ano passado. Isso nos revela que o que o
está preocupando neste momento é algo do qual você logo se esquecerá.
- Conteúdo atualizado em Nov/ 2016.
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